ćwiczenia na nogi

No wiem , bede cwiczyl z glowa Wiec wszystkie cwiczenia moge wykonywac, tylko nie za duze obciazenie tak ? A i jeszcze jedno pytanie : w tym planie jest tylko 1 cw. na nogi i 1 na bica czy to nie za malo ?

[...] dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 15-10 Ściąganie do klaty w [...]

[...] na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA ponieważ chce spalic tłuszcz, ale poprawa pośladków i brzucha też by się przydała a [...]

Moim cele w cwiczeniu jest zwiekszenie sily i nabranie zezby moze nie jakiejs wygorwanej ale widocznej... A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym [...]

[...] kwestię silnych nóg, a dodatkowo, jeśli robione klasycznie (a nie na maszynach z szynami), zadbają też o stabilizatory korpusu? A może miałbyś na myśli jakieś konkretne ćwiczenia które można robić w domu, zakładając że chwilowo nie mam dostępu do siłowni? Bo o ile na mięśnie brzucha robi się brzuszki, na nogi różne przysiady itp, tak [...]

[...] na pełnej k.urwie ;) NP. ROBISZ DRĄŻEK NEUTRAL W PON, DRĄŻEK NACHWYT W PT, wiosło w PT, MC w środę. Drążek jako drugie ćwiczenie - ale zupełnie inne - nie przeszkadza w wiosłowaniu. Odwrotnie byłoby ciężko. Wiosło i MC to niestety podobna klasa ruchu, stąd rozdzielam te dwa ćwiczenia. Da się... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 20:43:53

na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

i znowu mam problem.......nie mam możliwości ćwiczenia na hack-maszynie ani robienia uginania kolana na maszynie ( mieśnie 2-głowe ud ) z łydek to mam możliwośc robienia wspięc na siedząco... a tak wogóle to czy łydki powinno się robić przed udami????? i jak ćwiczyć nogi na siłe ( konkretnie zależy mi na wyskoku )

[...] ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 - uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 - wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 - prostowanie na wyciągu-4x8-12 - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Wszystkie ćwiczenia na maszynach chciałbym zastąpić, ten trening odpowiada mi nawet bardziej niz powyzszy

[...] np. na klatę, 1x w tygodniu - a każda partia mięśniowa występuje 2-3x w tygodniu (np. klatka: pon, pt / lekko / ciężko; nogi pon / pt ; ciężko / lekko itd.) EOT. Bo pewnie i tak nie rozumiesz o co biega. Powinieneś mieć góra 2 ćwiczenia na klatę na jednej sesji i to w mniejszej ilości serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:51:59

No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro

[...] mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 [...]

uzupełniam poprzedni post bo widzę opcji edycji. Chodzi omax 4-5 ćwiczeń na trening coś na nogi ręce i braki ramiona chce ćwiczyć wszystkie te partie przez powiedzmy miesiąc codziennie więc jakie ćwiczenie polecacie i w jakiej konfiguracji. Drugie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające?

A jakie ćwiczenia proponowałbyś w PULLU na nogi i plecy? Znowu powtórzy się sytuacja martwy ciąg i przysiady w jednym dniu?

[...] ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)

cwicze w piwnicy wiec nie posiadam takiej maszyny :( , to cwiczenie co podalas juz kiedys wykonywalem, ale jest to strasznie uciazliwe bo trzeba nakladac duzy ciezar na moje nogi (powyzej mojej wagi).Ale dzieki ze mi o nim przypomnialas:) , sprobuje sie troche nad nim pomeczyc. moze ktos ma jakies jeszcze inne cwiczenia na lydki??? "Trudno [...]

[...] p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ [...]

Hej Michaił! Odświeżam posta bo mialem sie przypomniec dzisiaj. Prosze Cie o ten plan na mase tu jest link do tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Przypominam moje dane: -staz ok 2 miesiecy -waga 66 kg -wzrost 175 cm -cel - masa -na silowni moge byc 3 x tyg (pon , sr, pt)i nie ma szans czesciej Mówiles zeby podzielic cialo na 2 dni i kazda czesc [...]

Tak Tomot ma racje mozesz wykonywać te cwiczenia a najbardziej to drugie i wzucaj sobie krążki na nogi i bedzie ok..

"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??